Richtiges Trinken ist sehr wichtig!

Egal ob man zu- oder abnehmen will, macht man sich meistens viele Gedanken über die richtige Ernährung. Ein Punkt der allerdings oft viel zu kurz kommt, aber eigentlich sehr wichtig ist, ist das Thema: Trinken. Ich habe auf meinem Blog schon einige Artikel zum Thema Ernährung und Zunehmen geschrieben und möchte Ihnen nun in diesem Artikel das Thema Trinken näher bringen.

Wie schon in der Einleitung gesagt, machen sich viele Leute Gedanken über die Ernährung, achten aber selten auf ihre Trinkgewohnheiten. Dies ist ein Fehler, denn Fakt ist, dass die meisten Erwachsenen am Tag zu wenig trinken. Oft hört man, dass Leute nur dann trinken, wenn ein Durstgefühl entsteht. Allerdings besteht zu diesem Zeitpunkt oft bereits ein Flüssigkeitsdefizit.

Ein Mensch kann ohne Essen ca. einen Monat überleben. Ohne zu trinken jedeoch, kann er höchstens fünf bis sieben Tage überleben. Daher ist das richtige und ausreichende Trinken am Tag für die Gesundheit mindestens ebenso wichtig wie die richtige Ernährung.

Wie viel sollte man am Tag trinken?

Die Wichtigkeit von Wasser resultiert daraus, dass der menschliche Körper zu zwei Dritteln aus Wasser besteht. Wasser dient zum einen als Transportmittel für beispielsweise Blut, Harn, Schweiß und zum anderen als Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle. Außerdem ist Wasser als Hauptbestandteil des Urins, ein wichtiges Medium um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren.

Der Körper eines Menschen scheidet täglich eine Menge Wasser aus. Um das Flüssigkeitsniveau optimal aufrecht zu erhalten,  müssen diese Verluste immer wieder ausgeglichen werden.Im Durchschnitt benötigt ein Mensch zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit am Tag. In Form von Getränken muss er allerdings davon nur ca. 1,5 Liter zu sich nehmen, weil er etwa einen weiteren Liter Wasser durch Essen aufnimmt, und weil ein kleiner Teil zudem auch bei Stoffwechselprozessen im Körper selbst entsteht. Es wird empfohlen, täglich mindestens 1,3 bis 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken zuzuführen.

Wenn Sie Sport machen oder allgemein an wärmeren Tagen, wenn Sie viel schwitzen, dann steigt ihr Bedarf an Wasser an.

Zum Trinken bieten sich folgende Getränke an: Mineralwasser, Saftschorle und Früchte- oder Kräutertee.

Hier noch ein paar Tipps, wie auch Sie es schaffen, genug zu trinken:

• Trinken Sie etwas zu jeder Mahlzeit.

• Verteilen Sie die tägliche Trinkmenge auf den ganzen Tag, sodass Sie nicht alles oder größere Mengen auf einmal trinken müssen.

• Sorgen Sie dafür, dass Sie am Arbeitsplatz, zu Hause oder in der Freizeit immer ein Getränk in sichtbare Nähe haben. So werden Sie daran erinnert, ausreichend zu trinken.