Wie du auch zu Hause Muskeln aufbauen kannst

Zu Hause Muskeln aufbauen ist ein häufig geäußerter Wunsch. Gründe dafür gibt es einige und diese sind auch eigentlich jeweils mehr oder weniger verständlich. Muskeln aufbauen wirst du allein nur durch Training und entsprechend richtige Ernährung. Ob das Training in einem Fitnessstudio oder zu Hause stattfindet ist prinzipiell gesehen erst einmal egal. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du auch zu Hause Muskeln aufbaust und somit dein Gewicht gleichzeitig weiter steigerst.

Warum viele zu Hause Muskeln aufbauen wollen?

Hierzu gibt es, wie eingangs schon erwähnt, verschiedene Gründe. Die einen können oder möchten sich einen Mitgliedsbeitrag in einem Fitnessstudio nicht leisten, die anderen haben kein Studio in unmittelbarer Nähe und scheuen den erhöhten Aufwand um zu einem Gym zu kommen. Des weiteren gibt es auch einfach Personen, die nicht gerne in einem Fitnessstudio trainieren, weil es ihnen entweder zu voll ist oder weil sie beim trainieren nicht beobachtet werden wollen. Daher ziehen es viele einfach vor, das Training in die eigenen vier Wände zu verlagern und zu Hause Muskeln aufzubauen.

Gibt es Nachteile, wenn man zu Hause Muskeln aufbauen möchte?

Wie sagt man so schön: Alles hat Vor- und Nachteile. Das ist ja ganz klar. Wenn man das Training zu Hause durchführen will, gibt es verschiedene kleinere Nachteile, die für den ein oder anderen vielleicht auch gar keine richtigen Nachteile sind.

Fangen wir mal vorne an:
Die Auswahl an Geräten und Equipment in einem Fitnessstudio ist natürlich ein Argument, was sofort ins Auge springt. Keiner wird sich so viel Equipment kaufen um zu Hause zu trainieren. Allerdings stellt sich hier auch gleich die Frage nach der Notwendigkeit. Darauf komme ich später aber nochmal zurück.

Ein weiterer Nachteil, könnte die Motivation werden – muss aber nicht. Wenn man Mitgliedsbeitrag in einem Fitnessstudio bezahlt, bekommt man eher noch den Antrieb zum Training zu gehen, damit der Beitrag nicht umsonst gezahlt wird. Außerdem hat man vielleicht auch Bekannte oder Trainingspartner mit denen man zusammen zum Training geht. Allerdings gibt es auch hierfür Lösungen, wenn man zu Hause Muskeln aufbauen möchte.

Kann ich zu Hause Muskeln aufbauen ohne Geräte?

Prinzipiell kann man auch ohne Geräte Muskeln aufbauen. Dazu muss man auf viele Übungen mit eigenem Körpergewicht zurückgreifen. Ohne Geräte funktioniert das Training auch, allerdings ist es schon schwieriger und höchstwahrscheinlich langwieriger. Für alle die das Thema interessiert, kann ich das Buch Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht* empfehlen. Dieses Buch bietet alles was man für das Training ohne Geräte brauch.

Welche Geräte sind sinnvoll um zu Hause Muskeln aufbauen zu können?

Für das Training zu Hause solltest du dir auf jeden Fall ein Kurzhantelset* mit austauschbaren Gewichtscheiben kaufen. Des Weiteren gehört zu einer Grundausstattung eine stabile Hantelbank*. Um optimal ausgestattet zu sein, solle auch eine Langhantelstange* mit Gewichten ins Auge gefasst werden, diese kann aber auch zu einem späteren Zeitpunkt gekauft werden. Wenn du eine Langhantel kaufen möchtest, solltest du das beim Kauf der Hantelbank berücksichtigen und evtl. direkt eine Hantelbank mit Ablage kaufen.

Durch diese Utensilien bist du auf jeden Fall sehr gut und flexibel ausgestattet. So kannst du mit deinem Training gut Erfolge erzielen und zu Hause Muskeln aufbauen.

Ich habe persönlich habe zunächst auch mit eigenem Körpergewicht trainiert & beispielsweise sehr lange Freeletics gemacht. Dort bin ich aber irgendwann an meine Grenzen gestoßen und habe keinen Fortschritt mehr gesehen. Daher habe ich mir irgendwann ein Power Rack, eine Olympia Langhantel und Kurzhanteln besorgt. Mittlerweile trainiere ich sogar fast ausschließlich im Power Rack mit der Langhantel. Mein Trainingsplan lasse ich mir immer durch die My FitCoach App* aktuell halten. Die App ist wie ein Personalcoach, der dein Training immer wieder automatisiert an deinen Fortschritt anpasst. Gleichzeitig erhältst du dort auch einen Ernährungsplan passend zu deinen Zielen. Die App kannst du übrigens im Moment kostenlos testen.

Wie soll ich mein Training zu Hause aufbauen?

Prinzipiell gesehen, verhält sich dein Training zu Hause genau wie im Fitnessstudio, nur angepasst auf die Geräte, welche du zur Verfügung hast. Erstelle dir ausgehend, von deinen Geräten, einen Trainingsplan mit Übungen für den ganzen Körper. Je nachdem wieviel Zeit du zum trainieren hast, kannst du dir auch überlegen, ob du vielleicht einen 2er oder 3er Splittrainingsplan machen willst und das Training auf mehrere Tage verteilst. Wenn du keine Ahnung hast, wie du dein Training aufbauen sollst, empfehle ich dir Unterstützung zu holen. Alternativ kann ich dir auf jeden Fall den My FitCoach* als individuellen Personaltrainer auf deinem Smartphone empfehlen.